Danh sách 16 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, dễ kiếm, dễ chế biến và dễ sử dụng cho nam giới.
Tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong nhiệm vụ “duy trì nòi giống”. Trong đó, chế độ dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chất lượng “tinh binh” đơn giản.
Theo nhiều nghiên cứu đã khẳng định, vô sinh ở nam giới có thể khắc phục nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chất tốt cho tinh trùng có trong thực phẩm
Acid folic (vitamin B9):
Giúp tạo tinh trùng mới, nồng độ acid folic trong máu có mối liên quan với số lượng và chất lượng tinh trùng. Nếu thiếu hụt acid folic có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh binh.
Lycopen:
Là chất tạo nên sắc tố đỏ, thuộc nhóm carotenoid, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, sức sống và khả năng vận động của “tinh binh”. Do đó, nam giới hiếm muộn thường được điều trị bằng cách uống 2mg lycopen mỗi ngày.
Zinc ( Kẽm ):
Nồng độ kẽm trong tinh dịch liên quan đến độ di động của tinh trùng, nếu chế độ ăn uống thiếu kẽm có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.
Vitamin A, C:
Duy trì chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc như gạo, khoai, rau, trái cây giàu chất xơ, các loại vitamin A, C, vitamin nhóm B, vitamin E…
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng
Những loại thực phẩm dễ kiếm như quả óc chó, cà chua, rau bina, trứng, hàu, socola, măng tây, bông cải xanh, nhân sâm, thịt đỏ, thịt trắng….rất tốt cho “sức khỏe” tinh trùng.
Quả óc chó:
Loại quả giàu arginine giúp tăng lượng tinh dịch, thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Quả óc chó chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong dương vật, đồng thời giàu chất chống oxy giúp bảo vệ cơ thể khỏi mắc bệnh.
Giá đỗ:
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và kẽm, trong đó, vitamin C là chất chống oxy hóa trong huyết tương tinh trùng giúp tinh dịch không bị vón cục, kẽm giúp tăng sự vận động của “tinh binh”.
Thịt đỏ:
Gồm thịt bò, thịt chó, hươu, cừu…là những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Theo thống kê của các chuyên gia, nam giới bổ sung 80 gram protein thịt bò có thể tăng sản xuất được 1 gram tinh trùng.
Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng ra thì một số thói quen không tốt cho chất lượng tinh trùng cũng cần được các bạn lưu ý, ví dụ như quay tay thường xuyên: Xem thêm Quay tay là gì, lợi hại từ việc quay tay.
Thịt trắng:
Nam giới nên ăn thịt gà, thịt vịt, chim cút. Trong đó, ăn 2-3 con chim sẻ mỗi ngày sẽ giúp nam giới tăng chất lượng tinh trùng rõ rệt và cải thiện được tình trạng tinh trùng yếu.
Trứng:
Trứng chứa nhiều arginin, hoạt chất giúp tăng cường việc sản sinh tinh trùng và hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng tình dục.
Hải sản:
Hàu được coi là “thần dược” giúp tinh trùng khỏe mạnh, lượng axit amin giàu có trong hàu hỗ trợ hữu ích khi muốn tăng lượng hoocmon testosterol. Cá hồi chứa nhiều omega 3, protein giúp tinh trùng khỏe mạnh và bơi nhanh hơn.
Chuối:
Chứa loại enzyme bromelain tăng ham muốn tình dục, giảm căng thẳng.
Cà chua:
Trong cà chua chứa nhiều lycopene có ích cho tuyến tiền liệt, là tiền đề để sản xuất ra nhiều con tinh trùng khoẻ mạnh.
Nhân sâm:
Là vị thuốc quý nhằm bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực, tăng ham muốn tình dục, tuần hoàn máu, từ đó tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới.
Chocolate đen:
Thực phẩm chứa một hoạt chất L-arginine HCL – loại hoạt chất giúp tăng khối lượng tinh dịch và tăng số lượng tinh trùng. Do đó, chocolate đen là thực phẩm tốt cho tinh trùng và còn giúp nam giới dễ đạt cực khoái hơn.
Tỏi:
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tỏi giúp kích thích tình dục và cải thiện sức khỏe tình dục nam giới. Do đó, cánh mày nên bổ sung hai tép tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Rau bina:
Loại rau chứa nhiều acid folic, rất quan trọng cho sự phát triển tinh trùng khỏe mạnh. Nếu thiếu hụt acid folic có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh binh.
Măng tây:
Là thực phẩm tốt cho tinh trùng vì măng tây được coi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng số lượng tinh trùng. Đồng thời, măng tây còn có tác dụng bảo vệ dương vật chống lại các gốc tự do, giúp tăng cả số lượng và chất lượng tinh trùng.
Bông cải xanh:
Thực phẩm chứa nhiều acid folic có tác dụng cải thiện chức năng sinh sản. Theo nhiều nghiên cứu, nam giới ăn bông cải xanh hàng ngày sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%.
Lựu:
Loại quả có tác dụng làm tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ các chất chống oxy hóa và chống lại các gốc tự do trong máu.
Có thể bạn quan tâm: Xuất tinh nhiều có sao không
Trên đây là 16 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng cũng như một số chất dinh dưỡng làm tăng chất cũng như số lượng tinh binh của bạn.
