Nó không bao giờ dễ dàng để giảm cân. Có một nhận thức ngày càng tăng về các vấn đề của việc có trọng lượng cơ thể dư thừa. Điều này đang khiến mọi người muốn giảm cân và trở nên cân đối và khỏe mạnh. Những người béo phì hoặc thừa cân có nguy cơ bị đột quỵ, bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường cao hơn. Giảm cân có thể làm giảm cơ hội phát triển những vấn đề này.
15 thực phẩm cần tránh để giảm cân
Không phải tất cả các mặt hàng thực phẩm được cho là ‘lành mạnh’ hoặc ‘ít béo’ là những gì bạn nên ăn. Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh để giảm cân nhanh chóng.
1. Ngũ cốc
Có một bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn nỗ lực giảm cân vì nó sẽ làm giảm cơn đói của bạn. Tuy nhiên, có một bát ngũ cốc có đường cho bữa sáng sẽ không giúp ích gì cho bạn. Những loại ngũ cốc này rất giàu đường và cơ thể chuyển đổi các loại đường này thành chất béo. Điều này cũng sẽ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn vì có ngũ cốc có đường vào buổi sáng sẽ gây ra sự gia tăng insulin và lượng đường trong máu sau phá thai khiến bạn muốn ăn thực phẩm không lành mạnh do tăng sự thèm ăn. Do đó, khi nhận được ngũ cốc ăn sáng, hãy kiểm tra hộp và tránh những loại bao gồm ngũ cốc và đường tinh luyện cao. Đây là một trong những thực phẩm carb cần tránh để giảm cân.
2. Soda ăn kiêng
Nếu bạn đang có kế hoạch chuyển từ soda thông thường sang soda ăn kiêng để giảm cân, bạn nên suy nghĩ lại. Diet soda có thể kích thích sự thèm ăn của bạn vì nó có chứa chất làm ngọt nhân tạo, có thể khiến bạn tiêu thụ đồ ăn vặt. Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy những người uống soda ăn kiêng cuối cùng đã tăng gấp ba lần mỡ bụng trong vòng 9 năm khi so sánh với những người không uống soda ăn kiêng. Cũng giống như đường, các chất thay thế đường khác như sucralose, aspartame và saccharin có thể làm tăng cơ hội tăng cân, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2 .
3. Khoai tây chiên và khoai tây chiên
Những thực phẩm này là dấu hiệu của chế độ ăn kiêng đồ ăn vặt, và bạn có thể quên đi việc giảm cân nếu bạn thích có chúng. Những khoai tây chiên và khoai tây chiên có chất béo và calo cao khiến chúng trở thành lựa chọn tồi tệ nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn. Khoai tây chiên cũng có thể làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu có tác động tiêu cực đến sự thèm ăn của bạn. Khi chiên thức ăn giàu carbohydrate ở nhiệt độ rất cao, chúng có xu hướng sản xuất acrylamide. Chất này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
khoai tây
4. Salad Salad thương mại
Hầu như tất cả mọi người bao gồm một món salad trong kế hoạch giảm cân của họ. Trái cây và rau quả rất lành mạnh vì chúng giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng, ít calo, chất xơ hòa tan, và nhiều chất dinh dưỡng khác và rất tốt cho việc giảm cân. Để cải thiện hương vị nhạt nhẽo khi bạn sử dụng salad trộn thương mại, những thực phẩm này có thể trở thành một trong những điều tồi tệ nhất để giảm cân. Chúng thường được nạp calo và chất béo vì các thành phần như dầu đậu nành, mayonnaise giàu chất béo và xi-rô fructose cao. Nếu bạn muốn cải thiện hương vị, bạn có thể thêm giấm hoặc dầu ô liu nguyên chất vào nó. Các loại thảo mộc cũng sẽ làm cho họ một bữa ăn tuyệt vời.
5. Bắp rang dầu
Bỏng ngô là một món ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng. Các carbohydrate phức tạp có trong thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sức chịu đựng, và hàm lượng chất xơ cao cũng sẽ đưa bạn lên. Hơn nữa, nó có một hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Nhưng bỏng ngô dầu thương mại bạn có được tại các rạp chiếu phim là một lựa chọn rất tồi khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nó chứa đầy calo, natri và chất béo. Tốt nhất là có bỏng ngô không khí tự chế, và bạn cũng có thể nếm nó với một loạt các loại thảo mộc.
6. Margarine
Mặc dù những thứ này được bán trên thị trường như một sự thay thế tốt hơn cho bơ, bơ thực vật là một loại thực phẩm giàu chất béo và calo khác mà bạn nên tránh. Bơ chứa chất béo bão hòa ít gây hại hơn khi so sánh với chất béo hydro hóa có trong bơ thực vật. Một muỗng canh chứa 3 gram chất béo chuyển hóa. Margarine cũng thiếu dinh dưỡng. Ngoài việc tăng cân, nó cũng làm tăng cơ hội phát triển các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có chất béo hydro hóa cao có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin.
Margarine
7. Đồ uống có cồn
Để giảm thêm vài cân, bạn sẽ cần phải ngừng uống rượu. Rượu chứa lượng calo rỗng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào hoặc làm bạn no. Các chất béo, protein và carbohydrate được trộn lẫn với lượng calo rỗng này và chúng góp phần làm tăng quá trình lưu trữ chất béo hơn là tập trung vào quá trình đốt cháy chất béo. Rượu cũng dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một loại hormone phá vỡ cơ bắp và bảo tồn chất béo. Vì vậy, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, hoàn toàn cắt giảm rượu. Sau đó, bạn có thể thêm chúng trong tầm kiểm soát sau khi xem tác động của nó lên cân nặng của bạn.
8. Nước ép trái cây đóng gói
Nước ép trái cây là một thực phẩm giảm cân rất phổ biến mọi người thêm vào chế độ ăn uống của họ. Điều này là do chúng giàu chất dinh dưỡng và giúp giữ cho chúng ta tươi mới và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều nước trái cây không có bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe của bạn. Trong quá trình ép, chất xơ dinh dưỡng bị mất và cuối cùng bạn uống đường ở dạng fructose. Điều tồi tệ hơn khi bạn uống nước trái cây đóng gói vì chúng có thể chỉ là hỗn hợp của đường, nước và hóa chất có hương vị như trái cây. Toàn bộ trái cây là tốt hơn để quản lý trọng lượng. Chúng chỉ chứa đường tự nhiên, và vì chúng có trong các bức tường xơ, nên việc giải phóng nó vào máu của bạn rất chậm khiến chúng ít gây hại hơn.
9. Bánh mì trắng
Đối với nhiều người, bánh mì trắng là một mặt hàng thực phẩm chính, nhưng trên thực tế, nó không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Nó chỉ chứa lượng calo rỗng. Vì vậy, điều quan trọng là phải xem tiêu thụ bánh mì trắng của bạn khi cố gắng giảm cân. Các carbohydrate có trong bánh mì này là vỗ béo, và những thực phẩm này là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là họ sẽ không giữ được cơn đói của bạn trong một thời gian rất dài, và bạn sẽ bị đói sớm và cuối cùng ăn thêm. Tinh bột cũng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của bánh mì, thì bạn có thể có bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn cũng nên tránh các mặt hàng khác được làm từ bột mì trắng. Gạo trắng cũng nên tránh, và bạn có thể có gạo lức thay thế.
Bánh mì trắng
10. Bữa ăn đông lạnh
Các nhà sản xuất thực phẩm thường đóng gói các bữa ăn đông lạnh với natri để làm cho chúng tồn tại lâu hơn vì đây là chất bảo quản tự nhiên. Natri sẽ khiến bạn uống nhiều nước hơn, khiến bạn cảm thấy đầy hơi, và bạn sẽ không cảm thấy hay trông mình tốt nhất cho dù bạn muốn giảm cân bao nhiêu. Các nhà sản xuất cũng thêm một vài calo. Những bữa ăn đông lạnh này có thể không thỏa mãn mặc dù chúng chứa rất nhiều calo.
11. Thanh snack nhiều chất xơ
Chất xơ là cần thiết cho cơ thể. Nó rất tốt trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động, và nó làm cho bạn cảm thấy no ngay cả khi bạn đang cố gắng cắt giảm một vài calo. Những gì bạn nên tránh là một quán ăn vặt vì mỗi thanh đồ ăn nhẹ chứa gần một ngày chất xơ. Trong suốt cả ngày, lượng chất xơ phải phù hợp để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tránh cơn đói, nhưng nó không gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
12. Trái cây nhiệt đới
Trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang ăn kiêng, nhưng có một số loại trái cây mà bạn có thể muốn tránh nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân. Giảm tiêu thụ trái cây như dứa chín và xoài vì chúng có hàm lượng đường tự nhiên cao.
Trái cây
13. Muối nêm
Mọi người thường rắc muối nêm để tăng các món ăn ít calo có vị nhạt nhẽo và nhàm chán. Nhưng những muối này chứa đầy natri nên tránh vì nó làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Thay vì điều này, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi sẽ mang lại hương vị tuyệt vời trong bữa ăn của bạn.
14. Sữa nguyên chất
Sữa nguyên chất chứa đầy cholesterol và chất béo. Tốt hơn là đi uống sữa tách kem để tận hưởng những lợi ích của sữa mà không phải lo lắng về lượng calo.
15. Nước tương
Mặc dù chúng ít calo, nhưng chúng có một lượng natri cực lớn sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Chúng cũng làm tăng cơ hội bị tăng huyết áp. Có rất nhiều loại nước sốt đậu nành có sẵn có lượng natri thấp, nhưng chúng vẫn không thấp hơn đáng kể so với loại bình thường. Vì vậy, sử dụng nó với số lượng nhỏ.
nước tương
Chúng tôi biết rằng mọi vết cắn đều có giá trị khi bạn đang đếm những calo đó. Những thực phẩm được liệt kê ở trên là một số thủ phạm phổ biến nhất có thể dẫn bạn đến điều ngược lại với những gì bạn muốn đạt được. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết những thực phẩm bạn không nên ăn để giảm cân. Ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn và khuyến khích nỗ lực giảm cân của bạn!
