Hỏi: Mẹo giảm cân ngay tại nơi làm việc?
Trả lời: Dân văn phòng thường bị béo phì hoặc béo bụng. Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ngay tại nơi làm việc? Chỉ với những mẹo nhỏ sau đây các bạn sẽ thấy hiệu quả trong một thời gian ngắn.
1. Bước đi khoảng 5 phút mỗi giờ
Mỗi giờ làm việc bạn nên đứng lên và bước đi khoảng 5 phút. Bạn có thể đi gặp đồng nghiệp, lấy nước uống, đi vệ sinh, lấy đồ đạc, giấy tờ…
Chỉ cần đứng dậy và bước đi khoảng tám lần như thế mỗi ngày là bạn đã có 40 phút đi bộ quý giá, giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calories.
2. Duỗi chân khi ngồi xuống
Giống như khi đi máy bay, khi bạn không thể đứng lên đi lại thường xuyên, tuần hoàn máu có thể được tăng cường chỉ với vài bài tập nhỏ, ngăn cho chân cảm thấy tê cứng nặng nề.
Bài tập đơn giản này chỉ là bạn nâng và duỗi chân lần lượt cho đến khi cơ căng ra, sau đó xoay cổ chân theo chiều kim và ngược chiều kim đồng hồ trong khi gắng giữ cơ bụng hóp chặt.
3. Đi bộ nhanh vào thời gian nghỉ trưa
Không có gì tệ bằng việc sau khi làm việc, bạn lại dùng thời gian nghỉ trưa để cắm đầu vào máy tính hay điện thoại. Nếu thời tiết cho phép, bạn hãy mang giày thể thao để đi bộ bên ngoài khoảng 30 phút bằng tốc độ khá nhanh để đốt khoảng 137 calo. Bên cạnh đó, thay vì ăn trưa ngay tại văn phòng, bạn hãy chịu khó đi bộ ra ngoài ăn để vừa hít thở khí trời, vừa đi bộ thư giãn.
Hãy đi bộ, thư giãn thay vì dùng thời gian nghỉ trưa cho điện thoại và máy tính. Hình minh họa.
4. Để ý đến hơi thở
Ngoài việc cung cấp oxy, thở còn là cách thư giãn và kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, hơi thở tốt còn có hiệu quả có lợi với hệ bạch huyết và hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, hít thở một chuỗi hơi thở sâu từ bụng vài lần mỗi ngày có thể thanh lọc cơ thể. Đặt tay lên bụng dưới, hít vào và làm căng bao tử lên, đếm đến 3. Sau đó, bạn thở ra, để bụng trở lại bình thường. Lặp lại quá trình này, đếm đến 6 trước khi thở ra, làm khoảng 5 lần.
