Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng điều này có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ và tháng này sang tháng khác.
Kinh nguyệt của bạn vẫn được coi là đều đặn nếu chúng đến sau mỗi 24 đến 38 ngày. Kinh nguyệt của bạn được coi là không đều nếu thời gian giữa các kỳ kinh liên tục thay đổi và kinh nguyệt của bạn đến sớm hơn hoặc muộn hơn.
Cách điều trị rối loạn kinh nguyệt tại nhà
Việc điều trị phụ thuộc vào việc tìm ra nguyên nhân gây ra rối loạn kinh nguyệt của bạn , nhưng có những biện pháp khắc phục mà bạn có thể thử tại nhà để giúp chu kỳ của mình trở lại đúng hướng. Hãy đọc để khám phá phương pháp điều trị rối loạn kinh nguyệt tại nhà được chứng minh bởi khoa học.
cach dieu tri roi loan kinh nguyet tai nha
Tập yoga
Yoga đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề kinh nguyệt khác nhau. Một nghiên cứu năm 2013 với 126 người tham gia cho thấy rằng tập yoga từ 35 đến 40 phút, 5 ngày một tuần trong 6 tháng làm giảm nồng độ hormone liên quan đến rối loạn kinh nguyệt.
Yoga cũng đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát cảm thấy cực kỳ đau đớn trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm một studio cung cấp yoga cho người mới bắt đầu hoặc cấp độ 1. Khi bạn đã học cách thực hiện đúng một số động tác, bạn có thể tiếp tục đến lớp học hoặc bạn có thể tập yoga tại nhà bằng cách sử dụng các video hoặc thói quen bạn tìm thấy trên mạng.
Duy trì cân nặng hợp lý
Những thay đổi về trọng lượng của bạn có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.
Ngoài ra, giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì cân nặng hợp lý.
Phụ nữ thừa cân cũng dễ có rối loạn kinh nguyệt, chảy máu và đau nhiều hơn phụ nữ có cân nặng bình thường. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên hormone và insulin.
Nếu bạn nghi ngờ cân nặng của mình có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định cân nặng mục tiêu hợp lý và đưa ra chiến lược giảm cân hoặc tăng cân.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp ích cho kinh nguyệt của bạn. Nó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý và thường được khuyên dùng như một phần của kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt.
Gia vị mọi thứ với gừng
Gừng được sử dụng như một phương thuốc tại nhà để điều trị kinh nguyệt không đều, nhưng không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng. Gừng dường như có những lợi ích khác liên quan đến kinh nguyệt.
Kết quả từ một nghiên cứu trên 92 phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều cho thấy hàng ngày Bổ sung gừng có thể giúp giảm lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một nghiên cứu nhỏ chỉ xem xét các cô gái ở độ tuổi trung học, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
Uống 750 đến 2.000 mg bột gừng trong 3 hoặc 4 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu khác cho thấy dùng gừng trong bảy ngày trước khi có kinh làm giảm các triệu chứng tâm trạng, thể chất và hành vi của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Thêm một ít quế
Quế dường như có lợi cho một loạt các vấn đề kinh nguyệt.
Một nghiên cứu năm 2014 tại phòng khám thai cho thấy nó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho phụ nữ mắc PCOS, mặc dù nghiên cứu bị giới hạn bởi một số lượng nhỏ người tham gia.
Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu, đồng thời giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.
Uống giấm táo hàng ngày
Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy uống 0,53 oz (15 ml) giấm táo mỗi ngày có thể phục hồi kinh nguyệt phóng noãn ở phụ nữ bị PCOS. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những kết quả này, vì nghiên cứu cụ thể này chỉ liên quan đến bảy người tham gia.
Giấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và mức insulin.
Rượu táo có vị đắng, có thể khó tiêu thụ đối với một số người. Nếu bạn muốn thử dùng nó nhưng cảm thấy khó khăn với hương vị, bạn có thể thử pha loãng nó với nước và thêm một thìa canhmật ong.
Ăn dứa
Dứa là một phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho các vấn đề kinh nguyệt. Nó chứa bromelain, một loại enzyme được cho là làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt của bạn, mặc dù điều này chưa được chứng minh.
Bromelain có thể có đặc tính chống viêm và giảm đau, mặc dù không có bằng chứng thực sự chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm đau bụng kinh và đau đầu.
Ăn dứa có thể giúp bạn có được khẩu phần trái cây hàng ngày được khuyến nghị . Một cốc (80 gram) dứa có thể được tính là một khẩu phần trái cây. Khuyến nghị chung là ăn tối thiểu 5, 1 cốc (80 gram) trái cây mỗi ngày.
Khi nào cần giúp đỡ
Bạn có thể gặp một số bất thường về kinh nguyệt vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Không phải lúc nào bạn cũng cần gặp bác sĩ vì triệu chứng này.
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
kinh nguyệt của bạn đột nhiên trở nên không đều
bạn đã không có kinh trong ba tháng
bạn có kinh hơn 21 ngày một lần
bạn có kinh ít hơn một lần sau mỗi 35 ngày
kinh nguyệt của bạn nhiều hoặc đau bất thường
kỳ kinh của bạn kéo dài hơn một tuần
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc một số loại điều trị khác tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn kinh nguyệt của bạn. Một số nguyên nhân có thể bao gồm:
dậy thì
thời kỳ mãn kinh
cho con bú
kiểm soát sinh đẻ
PCOS
vấn đề về tuyến giáp
rối loạn ăn uống
nhấn mạnh
Bạn có thể phục hồi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng một số biện pháp thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học còn hạn chế và chỉ có một số biện pháp tự nhiên đã được khoa học chứng minh để điều hòa kinh nguyệt của bạn.
Nếu bạn lo lắng về rối loạn kinh nguyệt của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.
