Thời kỳ mãn kinh là thời điểm trong cuộc đời của người phụ nữ khi kỳ kinh của cô ấy dừng lại. Nó thường xảy ra một cách tự nhiên, thường là sau tuổi 45. Mãn kinh xảy ra do buồng trứng của người phụ nữ ngừng sản xuất các hormone estrogen và progesterone.

Một phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh khi cô ấy không có kinh trong một năm. Các thay đổi và triệu chứng có thể bắt đầu sớm hơn vài năm. Chúng bao gồm

Sự thay đổi trong khoảng thời gian – ngắn hơn hoặc dài hơn, nhẹ hơn hoặc nặng hơn, với thời gian ở giữa nhiều hơn hoặc ít hơn

• Nóng bừng và / hoặc đổ mồ hôi ban đêm
• Khó ngủ
• Khô âm đạo
• Tâm trạng lâng lâng
• Khó lấy nét
• Ít tóc trên đầu, nhiều trên mặt

Một số triệu chứng cần điều trị. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý tốt nhất thời kỳ mãn kinh. Đảm bảo rằng bác sĩ biết tiền sử bệnh của bạn và tiền sử bệnh gia đình của bạn. Điều này bao gồm việc bạn có nguy cơ mắc bệnh tim , loãng xương hoặc ung thư vú hay không.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh bắt đầu bằng sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, kinh nguyệt của phụ nữ có thể không đều, có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn hoặc nhẹ hơn hoặc nặng hơn. Mặc dù dự kiến ​​sẽ có những thay đổi như vậy, nhưng phụ nữ nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu họ bị chảy máu nhiều, kinh nguyệt xảy ra rất gần nhau, ra nhiều đốm hoặc kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần.

Kinh nghiệm mãn kinh của mỗi phụ nữ là duy nhất. Các triệu chứng thường nghiêm trọng hơn khi mãn kinh xảy ra đột ngột hoặc trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Phụ nữ tiền sử phá thai cũng có thể thấy hiện tượng mãn kinh xảy ra sớm hơn.

Các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng, như ung thư hoặc cắt bỏ tử cung , hoặc các lựa chọn lối sống nhất định, như hút thuốc , có xu hướng làm tăng mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng.

Ngoài những thay đổi về kinh nguyệt, các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh nói chung là giống nhau. Các dấu hiệu ban đầu phổ biến nhất của tiền mãn kinh là:

• kinh nguyệt ít hơn
• kinh nguyệt nặng hơn hoặc nhẹ hơn bạn bình thường
• các triệu chứng vận mạch, bao gồm bốc hỏa , đổ mồ hôi ban đêm và đỏ bừng

Ước tính có khoảng 75% phụ nữ bị bốc hỏa khi mãn kinh.

Các triệu chứng phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• mất ngủ
• khô âm đạo
• tăng cân
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• khó tập trung
• vấn đề về trí nhớ
• giảm ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục
• khô da , miệng và mắt
• tăng đi tiểu
• đau hoặc mềm vú
• đau đầu
• tim đập
• nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs)
• giảm khối lượng cơ
• đau hoặc cứng khớp
• giảm khối lượng xương
• ngực kém đầy đặn
• thưa tóc hoặc mất mát
• tăng mọc lông trên các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như mặt, cổ, ngực và lưng trên

Tại sao mãn kinh xảy ra?

Mãn kinh là một quá trình tự nhiên xảy ra khi buồng trứng già đi và sản xuất ít hormone sinh sản hơn.

Cơ thể bắt đầu trải qua một số thay đổi để phản ứng với mức độ thấp hơn của:

• oestrogen
• progesterone
• testosterone
• hormone kích thích nang trứng (FSH)
• hormone luteinizing (LH)

Một trong những thay đổi đáng chú ý nhất là mất đi các nang buồng trứng hoạt động. Nang noãn là cấu trúc sản xuất và giải phóng trứng từ thành buồng trứng, cho phép kinh nguyệt và khả năng sinh sản.

Trước tiên, hầu hết phụ nữ nhận thấy tần suất kinh nguyệt của họ trở nên ít đều đặn hơn, vì lượng kinh nguyệt trở nên nặng hơn và kéo dài hơn. Điều này thường xảy ra vào một số thời điểm giữa những năm 40 tuổi. Ở tuổi 52, hầu hết phụ nữ Hoa Kỳ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.

Trong một số trường hợp, mãn kinh là do chấn thương hoặc do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng và các cấu trúc vùng chậu liên quan.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra mãn kinh bao gồm:

• cắt bỏ buồng trứng hai bên hoặc phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng
• cắt bỏ buồng trứng hoặc ngừng hoạt động của buồng trứng, có thể được thực hiện bằng liệu pháp hormone, phẫu thuật hoặc kỹ thuật xạ trị ở phụ nữ có khối u dương tính với thụ thể estrogen
• bức xạ vùng chậu
• chấn thương vùng chậu làm tổn thương nghiêm trọng hoặc phá hủy buồng trứng

Cách điều trị mãn kinh

Bạn có thể cần điều trị nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Liệu pháp hormone có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả ở phụ nữ dưới 60 tuổi hoặc trong vòng 10 năm kể từ khi bắt đầu mãn kinh, để giảm hoặc kiểm soát:

• nóng bừng
• Đổ mồ hôi đêm
• bốc hỏa
• teo âm đạo
• loãng xương

Các loại thuốc khác có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh cụ thể hơn, như rụng tóc và khô âm đạo.

Các loại thuốc bổ sung đôi khi được sử dụng cho các triệu chứng mãn kinh bao gồm:

• minoxidil bôi tại chỗ 5 phần trăm , được sử dụng một lần mỗi ngày cho tóc mỏng và rụng
• dầu gội trị gàu , thường là ketoconazole 2% và kẽm pyrithione 1%, được sử dụng để trị rụng tóc
• eflornithine hydrochloride kem bôi để mọc lông không mong muốn
• thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) , thường là paroxetine 7,5 miligam cho các cơn bốc hỏa, lo lắng và trầm cảm
• chất bôi trơn và dưỡng ẩm âm đạo không chứa nhiệt độ
• chất bôi trơn âm đạo dựa trên estrogen liều lượng thấp ở dạng kem, vòng hoặc viên nén
• ospemifene trị khô âm đạo và giao hợp đau
• kháng sinh dự phòng nhiễm trùng tiểu tái phát
• thuốc ngủ cho chứng mất ngủ
• denosumab, teriparatide, raloxifene hoặc calcitonin cho chứng loãng xương sau kinh nguyệt

Các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống

Có một số cách để giảm các triệu chứng mãn kinh ở mức độ nhẹ đến trung bình một cách tự nhiên, sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà, thay đổi lối sống và các phương pháp điều trị thay thế .

Dưới đây là một số mẹo tại nhà để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh:

Giữ mát và thoải mái

Mặc quần áo rộng rãi, nhiều lớp, đặc biệt là vào ban đêm và khi thời tiết ấm áp hoặc khó đoán. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát các cơn bốc hỏa .

Giữ phòng ngủ mát mẻ và tránh đắp chăn dày vào ban đêm cũng có thể giúp giảm nguy cơ đổ mồ hôi ban đêm. Nếu bạn thường xuyên bị đổ mồ hôi ban đêm, hãy cân nhắc sử dụng một tấm trải giường chống thấm dưới bộ đồ giường để bảo vệ đệm của bạn.

Bạn cũng có thể mang theo một chiếc quạt di động để giúp hạ nhiệt nếu cảm thấy đỏ mặt.

Tập thể dục và quản lý cân nặng của bạn

Giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 400 đến 600 calo để giúp kiểm soát cân nặng của bạn . Điều quan trọng là tập thể dục vừa phải trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp :

• tăng năng lượng
• thúc đẩy một đêm ngon giấc hơn
• Cải thiện tâm trạng
• thúc đẩy hạnh phúc chung của bạn

Truyền đạt nhu cầu của bạn

Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học về bất kỳ cảm giác trầm cảm, lo lắng, buồn bã, cô lập, mất ngủ và thay đổi nhân dạng.

Bạn cũng nên thử nói chuyện với các thành viên trong gia đình, những người thân yêu hoặc bạn bè về cảm giác lo lắng, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm để họ biết nhu cầu của bạn.

Bổ sung chế độ ăn uống của bạn

Hãy canxi , vitamin D , và magiê bổ sung giúp giảm nguy cơ bị loãng xương và cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung có thể giúp bạn cho nhu cầu sức khỏe cá nhân của bạn.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thực hành các kỹ thuật thư giãn và thở, chẳng hạn như:

• yoga
• hộp thở
• thiền

Chăm sóc làn da của bạn

Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày để giảm khô da. Bạn cũng nên tránh tắm hoặc bơi quá nhiều, có thể làm khô hoặc kích ứng da.

Quản lý các vấn đề về giấc ngủ

Sử dụng thuốc ngủ không kê đơn để tạm thời kiểm soát chứng mất ngủ của bạn hoặc cân nhắc thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên . Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ để họ có thể giúp bạn kiểm soát nó và có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.

Bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu

Ngừng hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc . Tiếp xúc với thuốc lá có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Bạn cũng nên hạn chế uống rượu bia để giảm các triệu chứng trầm trọng hơn. Uống rượu nhiều trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe.

Các biện pháp khác

Một số nghiên cứu hạn chế đã ủng hộ việc sử dụng các biện pháp điều trị bằng thảo dược cho các triệu chứng mãn kinh do thiếu hụt estrogen.

Các chất bổ sung và chất dinh dưỡng tự nhiên có thể giúp hạn chế các triệu chứng mãn kinh bao gồm:

• đậu nành
• vitamin E
• isoflavone
• melatonin
• hạt lanh

Cũng có những tuyên bố rằng black cohosh có thể cải thiện một số triệu chứng, chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.